Fühl dich wieder bei dir zuhause – mit der Bodyscan-Meditation
Wann hast du das letzte Mal ganz bewusst in deinen Körper hineingespürt? In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie es uns wirklich geht. Unser Kopf ist voll mit To-dos, Gedanken und Sorgen – aber was sagt eigentlich dein Körper? Genau hier setzt der Bodyscan an: eine kraftvolle, einfache Methode, um wieder bei dir selbst anzukommen.
Was ist der Bodyscan und warum solltest du ihn ausprobieren?
Der Bodyscan ist wie ein kleiner Check-in mit deinem Körper. Du spürst der Reihe nach in jede Körperregion hinein, von den Zehen bis zum Scheitel, und nimmst wahr, was gerade da ist: Wärme, Kälte, Kribbeln oder vielleicht auch Verspannungen. Dabei geht es nicht darum, etwas zu verändern oder zu bewerten – du beobachtest einfach nur.
Und weißt du, was das Beste daran ist? Der Bodyscan bringt dich sofort ins Hier und Jetzt. All die Grübeleien und Ablenkungen treten in den Hintergrund. Dein Körper wird zu deinem Anker, und du kannst endlich mal durchatmen.
Warum tut dir der Bodyscan so gut?
Stress fällt von dir ab: Indem du deine Aufmerksamkeit vom Kopf in den Körper lenkst, wird dein Geist ruhiger.
Du fühlst dich verbunden: Du lernst, deinen Körper besser wahrzunehmen und seine Bedürfnisse zu verstehen.
Du findest Entspannung: Selbst wenige Minuten reichen aus, um innere Ruhe zu spüren.
Der Bodyscan ist perfekt, wenn du das Gefühl hast, ständig „im Kopf“ zu sein oder dich von der Welt getrieben fühlst.
So kannst du gleich loslegen
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst.
Lege dich bequem hin oder setze dich entspannt hin – so, wie es für dich passt.
Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper, beginnend bei deinen Zehen, und achte darauf, was du fühlst.
Das Schöne: Es gibt kein Richtig oder Falsch. Du kannst dir für diese Reise 5 Minuten nehmen oder 20 – alles, was für dich funktioniert.
Lust, es einfach mal auszuprobieren?
Der Bodyscan ist nicht nur eine Technik, sondern ein Geschenk an dich selbst. Also schnapp dir jetzt einen Moment der Ruhe, mach es dir bequem und lass dich überraschen, was dein Körper dir erzählt.
Wie war deine erste Erfahrung?
Ich freue mich, wenn du sie in den Kommentaren mit mir teilst!
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